پرش افکار و عدم تمرکز

پرش افکار و عدم تمرکز مبینا کریمی

تاحالا شده موقع درس خوندن ، مدام حواست پرت بشه؟!

یا اینکه متوجه بشی چند دقیقه هست فقط چشمت رو کتابه ولی حواست یه جا دیگه بوده؟!

خب، تمااام اینا به علت پرش افکار و عدم تمرکز هستش

حواس پرتی و پرش افکار باعث کاهش کیفیت مطالعاتی دانش آموزا میشه که خیلی خیلی خطرناکه !

برای رفع این حواس پرتی ها اولین کاری که ما باید انجام بدیم این هست که بگردیم دنبال منشاء اینا و ببینیم علتشون چیه؟

خانم مبینا کریمی یکی از مشاورین برتر گروه آموزشی ایماض و دانشجوی رشته روانشناسی، با علم و آگاهی‌ای که نسبت به این حوزه دارد به پرش افکار و عدم تمرکز بچه های کنکوری می‌پردازید.

حواس پرتی ۲تا منشاء داره :

۱_منشاء درونی_ ذهنی

۲_منشاء بیرونی _محیطی

که حالا میخوایم هر کدوم از این هارو برسی کنیم

اگر یکی از این موارد رو شامل می شید حتما حتما قبل از اینکه برید سمت راهکار ها باید در پایه اول جلو منشا

اون رو بگیریم و بعدش راهکارهایی که میگم رو اجرا کنید.

عوامل بیرونی_محیطی:

مثل محیط پر سر و صدا خونه

نوتیفیکیشن های موبایل موقع درس خوندن

کم بودن نور محیط مطالعه

با موزیک درس خوندن و…..

راهکار : برای کسایی که محیط پرسروصدا دارن کاری که میتونن انجام بدن این هست که از پانسیون های مطالعاتی

یا کتابخونه ها استفاده کنند و اگه امکان بیرون رفتن از منزل رو ندارین حتما حتما از محافظ گوش استفاده کنید تا از

صدای های اطراف کم کنه. چونکه تو محیط های پرسروصدا امکان داشتن تمرکز خیلییی پایین میاد!!

برای موبایل،کاری که انجام میدید این هست که به هیچ عنوان موقع درس خوندن، موبایل تو محل مطالعه تون نباشه!!

بزرگترین علت حواس پرتی تون همین موبایله!!!

با موزیک یا درحالی که دارید راه میرید اصلاااا درس نخونید! چونکه ذهن ما نمیتونه درگیر ۲تا کار به صورت همزمان باشه

راستی! یادت نره این مطلب هم بخونی: درس خواندن برای کنکور ،برای قبولی در این مارتن چکار کنیم؟

عوامل درونی ذهنی

مهمترین و شایع ترین،نوع حواس پرتی بین کنکوری ها

این نوع حواس پرتی حتی میتونه باعث کند خوانی و در نهایت وسواس مطالعاتی بشه. بچه ها حواس پرتی های درونی شامل چندتا زیرمجموعه هستن . که قراره هر کدوم رو باهم برسی کنیم.

اولین موردی که میتونه باعث حواس پرتی شما بشه فکر کردن به گذشته یا آینده هست! ببینید بچه ها گذشته هرچی بوده تموم شده…!! و دیگه اصلا نمی شه تغییرش داد ، پس اگه قرار باشه شما دائما به گذشته فکر کنید از کل زندگی و هدفتون جا می مونید! زیادی فکر کردن به آینده و کنکور هم میتونه باعث مختل شدن مطالعه شما بشه و بهتون استرس وارد بکنه حد رو نگه دارید! سعی کنید تو زمان حال زندگی کنید و به اندازه ای به آینده فکر کنید که باعث عامل محرک شما به سمت هدفتون باشه،نه عامل استرس زا !!

مورد بعدی که باعث حواس پرتی میشه ، همزمان انجام دادن چندین کار باهم هست که قطعااااا باعث حواس پرتی میشه سعی کنید موقع درس خوندن تمام دقت و تمرکزتون فقط روی کتاب باشه نه چیز دیگه ای. مورد مهم دیگه ، خستگی هست . اگه تایم های استراحت به موقعی نداشته باشید قطعا حواس پرتی میارید

حتما حتما باکس های مطالعاتی که در برنامه ریزی کنکور رعایت کردید، جوری باشه که هر 5/1 ساعت الی 2 ساعت  ، یک ربع استراحت کنید.

پرش افکار و عدم تمرکز مبینا کریمی

مغز ما ماشین نیست!! احتیاج داره به استراحت

تو این تایم های استراحت داده های مغز طبقه بندی میشه و اطلاعات تثبیت میشه. اگه پشت سرهم درس بخونید مطمئن باشید مطالب بعد یه مدت فراموشتون میشه!! نباید اجازه بدین مغز کاملا خسته بشه …. پس تایم های استراحت رو جدی بگیرید!

مورد بعدی تا دیر وقت بیدار بودن هست یا خواب کم شبانه. این کار باعث میشه یادگیری ما در طول روز کاهش پیدا بکنه ، چراکه مغز استراحت کافی رو نداشته برای همین می خواد دائما از زیر کار در بره! نمیتونه تمرکز کنه…

و اما مورد آخر ، گرسنگی هست . مغز ما برای کارکرد صحیح احتیاج داره به سوزاندن گلوکز، برای تامین انرژی پس حتما حتما صبح ها که بیدار میشد از خواب و می خواید درس خوندن رو شروع کنید حتمااا به صورت کامل صبحانه بخورید

و برای تایم های استراحتتون هم میان وعده درنظر بگیرید و مواد مغذی مثل : خرما ، گردو، چهار مغز ، و… بخورید تا انرژی مغز تامین بشه

خب حالا بریم سراغ راهکار دادن برای افزایش تمرکز موقع درس خوندن

۱_وقتی که میخوای مطالعه رو شروع کنی ، بلژیک هایلایت و یا مدادرنگی کنار دستت باشه ، نکات مهم ،قیدها و کلمات کلیدی رو هایلایت میکنی . حواست باشه نمیگم لز بالا تا پایین کتاب خط به خط هایلایت بشه ها !!!

فقط و فقط نکات مهم و کلیدی رو هایلایت میکنی . اینطوری ذهنت درگیر پیدا کردن نکات مهم میشه و کمتر دچار حواس پرتی میشه.

۲_داشتن مطالعه فعال هست، یعنی موقعی که داری مطالعه میکنی از تمام حواست استفاده کنی.  مثلا موقع درس خوندن نمودار درختی بکش ، خلاصه نویسی کن ، حاشیه نویسی انجام بده ، فیلم آموزشی ببین و تست بزن ، نکته یادداشت کن و ….

درس خوندن فقط این نیست که تو که کتاب رو باز کنی و خط به خط کتاب رو حفظ کنی!!

بلکه مطالعه ت باید فعال باشه تا یادگیریت بالا تر بره  و حواس پرتی به صفر برسه.

پس موقع درس خوندن منفعل نباشیم!

پرش افکار و عدم تمرکز مبینا کریمی

۳_تصویر سازی مطالب توی ذهنمون هست، سعی کنید هر مطلبی رو که مطالعه میکنید تصویرش رو تو ذهنتون داشته باشید . مثلا بچه های تجربی ، تک تک شکل های کتاب زیست رو باید با تصویر سازی یاد بگیرید مثلا آپاندیس سمت راست بدن چسبیده به روده کور هست یا سلول های کناری معده بزرگتر از اصلی ها هستن و دندانه دار هستن . ببینید تمام این موارد باید تصویرسازی بشن

یا مثلا فرمول های ریاضی و فیزیک ، با تصویر سازی خیلی راحت تر تو ذهنتون میمونن برای بچه های انسانی مثلا تو درس تاریخ ، اگه اون رو مثل یک داستان درنظر بگیرید و مثل یک فیلم تو ذهنتون بسازید قطعا یادگیری بهتر خواهد بود.

۴_توضیح دادن مطالب  یا پرسش از خود، برای خودتون مثل یک معلم باشید و تک تک مطالبی که مطالعه میکنیددرو مثل یک معلم با صدای آروم برای خودتون توضیح بدین

هر ۱صفحه ای که مطالعه میکنید رو برون نگاه کردن به کتاب کنفرانس بدید . وقتی با این ذهنیت مطالعه میکنید که قراره مطالب رو بعدا از حفظ توضیح بدم ، قطعا دقتتون موقع درس خوندن بالاتر میره.

۵_تکنیک تخلیه افکار هنگام درس خوندن، یک تکنیک روانشناسی هست که اثبات شده تو جهان ، موقع درس خوندن یک برگه کاغذ کنار دستتون باشه ، هر چی فکر نامربوط به جز درس به ذهنتون اومد، همون لحظه تو اون برگه یادداشت کنید ، بعد در تایم استراحتتون برید به اون برگه نگاه کنید ، اگه مواردی که یادداشت کردید کارهای انجام دادنی هستن برید انجامشون بدید تا ذهنتون از اون درگیری خلاص بشه ، اصلا در کل وقتی که دارید اون برگه رو می خونید خودتون خنده تون میگیره که چه افکار بیهوده ای سراغتون اومده و ذهنتون اینطوری آگاه میشه‌

یا می تونید یه کار دیگه انجام بدید ،وقتی فکری خارج درس اومد سراغتون ، همون موقع به خودتون بگید الان تایم مطالعه هست و توی تایم استراحت میتونم بهتون فک کنم بچه ها شما رئیس بدنتون هستید ، شمایید که باید اجازه بدین کی این افکار بیان کی برن!! پس خودت کنترل افکارت رو بدست بگیر ، نزار هر موقع دلشون خواست بیان سراغت!!

۶_شکوندن بازه های مطالعاتی، بعضی از دانش آموزا هستن که  سریع حواسشان موقع درس خوندن پرت میشه این دانش آموزا باید هر 45 دقیقه که درس میخونن 5 دقیقه استراحت کنن تامغزشون یکم استراحت کنه و بعدش دوباره ادامه بدن

۷_قبل از شروع کردن هر بازه مطالعاتی ، از عدد 1000 تا950 رو شروع کن طبق این الگویی که بهت میگم معکوس بشمار

اگه این کارو انجام بدی دقت و تمرکزت بشدت بالا میره قبل درس خوندن هر عدد رو منها 6 میکنی ، بعدش جمع با  1 میکنی

مثلا 6_1000 میشه 994

بعد 994 جمع با 1 میشه 995

اولش براتون سخته ؛ ولی همین سختی ش خوبه!

این ۷تا روش رو اگه همزمان باهم انجام بدی قطعااا باعث افزایش تمرکزت موقع درس خوندن میشه و حواس پرتی ت رو به صفر میرسونه

به شرطی که همش باهم انجام بشه !

و اینم بدون که فقط تو دچار حواس پرتی نمیشی!

حواس پرتی یه خاصیت طبیعی مغز ماست ، وقتی ما دائما از صبح تا شب یه کار یکسان رو انجام میدیم مغزمون خسته میشه و دوست داره از زیر کار در بره !

این ما هستیم که باید جلو این افکار رو بگیریم

امیدوارم از این مقاله نهایت استفاده رو ببری و روش هایی که گفتم رو اجرا کنی و ازشون نتیجه عااالی بگیری.

مبینا کریمی؛مشاور ارشد گروه آموزشی ایماض

https://www.imazacademy.ir/?p=3065

نظرات

0 نظر در مورد پرش افکار و عدم تمرکز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.

اشتراک گذاری:
واتساپتوییترفیسبوکپینترستلینکدین
پشتیبانی
سلام دوست من
خوشحال میشم تا به سوالاتت پاسخ بدم،جانم؟